Tipos de Masaje Terapéutico – Kushinga Phikelela

Cómo el masaje terapéutico puede mejorar tu bienestar mental

Recibir un masaje puede parecer un lujo, pero en realidad puede ser una herramienta poderosa para promover el bienestar físico y psicológico. El masaje terapéutico es un tipo de práctica de medicina alternativa y complementaria (WEB CAM) que se utiliza frecuentemente para tratar el dolor, las lesiones y la rigidez muscular. La terapia de masaje también se ha utilizado para tratar problemas psicológicos y psicológicos, como la tensión, la ansiedad y la ansiedad.¹

^{También se considera una técnica de relajación. El masaje terapéutico puede ayudar a reducir la tensión y generar sensaciones de tranquilidad y relajación profunda. Además, el masaje puede suprimir la ansiedad y ayudar a controlar otros síntomas de ataques de pánico.²}

^{Las prácticas con webcam han ganado popularidad y se utilizan a menudo en combinación con técnicas médicas más convencionales. Otras prácticas habituales de CAM incluyen la acupuntura, el yoga y la aromaterapia.}

Tipos de Masaje Reparador

No todas las terapias de masaje terapéutico son iguales: existen varios tipos de masajes impartidos por masajistas. Los masajes suelen variar en la presión y el enfoque de los grupos musculares según el estilo. Algunos de los tipos de masaje más comunes incluyen:

Masaje sueco: El masaje sueco es uno de los más populares. Se centra en ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Consiste en un masaje de cuerpo completo, donde la persona empuja la camilla mientras el masajista trabaja lentamente los diferentes grupos musculares. El masaje sueco también ayuda a distribuir la circulación sanguínea, aliviar la ansiedad y reducir el dolor y la tensión muscular.
Masaje de tejido profundo: En el masaje de tejido profundo, el masajista aplica más presión e intensidad al trabajar los músculos. El masaje terapéutico tiene como objetivo liberar los nudos musculares tensos y molestos que suelen estar asociados con dolor físico, estrés y dolores de cabeza.³
^{Masaje deportivo: Generalmente utilizado por atletas, el masaje deportivo facilita el entrenamiento atlético. Este tipo de masaje terapéutico se centra en preparar los músculos para un entrenamiento intenso y en ayudar a los músculos a recuperarse después de un rendimiento intenso o una lesión.³

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Shiatsu: Este tipo de masaje se conoce comúnmente como acupresión, aunque los expertos afirman que existen diferencias importantes.⁴ El shiatsu es un tipo de masaje terapéutico similar a la acupuntura. Su origen está en Japón y significa presión con los dedos. En lugar de utilizar agujas como en la acupuntura, el terapeuta utiliza los dedos sobre los puntos de tensión. Se cree que impulsar estos factores ayuda a liberar energía y a recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente.}

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Estrategias de Masaje Terapéutico

El masaje consiste en manipular los músculos mediante amasamiento, frotamiento, presión o palmaditas en diferentes grupos musculares. Algunos de los métodos utilizados incluyen:

Effleurage: Incluye movimientos suaves o profundos para ayudar a aliviar el estrés y generar relajación.
Petrissage: Este método implica trabajar los músculos y puede ser práctico para aliviar la tensión muscular o las convulsiones.
Tapotement: Consiste en golpear o ahuecar la piel para producir un efecto de percusión.
Fricción: En esta técnica, el masajista aplica una presión pequeña, circular y concentrada en puntos específicos del cuerpo.

Los masajistas utilizan las manos, los antebrazos y los codos para trabajar diferentes grupos musculares.^{5 Algunos masajistas también incluyen aceites de aromaterapia y música suave para crear una experiencia tranquila y profundamente relajante.}

Cómo puede ayudar el masaje terapéutico El masaje terapéutico se utiliza frecuentemente para aliviar la tensión y el dolor muscular. Puede utilizarse solo, pero también suele combinarse con otras terapias convencionales para el dolor. La terapia de masaje terapéutico también puede ser útil para ayudar a las personas a controlar los síntomas de afecciones como:

Ansiedad6

Depresión7

Trastornos digestivos

Fibromialgia8

Migrañas

Insomnio

Ataque de pánico

Estrés y ansiedad

La terapia de masaje terapéutico puede ayudar a reducir la tensión muscular, por lo que puede ayudar a aliviar algunos síntomas asociados con el estrés y la ansiedad.

¿Cuáles son las ventajas del masaje terapéutico?

La vida a veces puede parecer frustrante y caótica, y el cuerpo tiende a acumular ansiedad y tensión. Ahí es donde la terapia de masaje puede ayudar. Al ayudar a relajar los músculos, puedes calmar algunos de esos pensamientos nerviosos y temerosos.

Un buen masaje terapéutico puede eliminar el dolor muscular, aliviar la tensión, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad. Además, el masaje terapéutico puede hacer maravillas para tu sistema nervioso, ayudando a controlar la reacción de lucha o huida (también conocida como la respuesta de ansiedad de tu cuerpo) que a menudo tiende a descontrolarse cuando tienes un problema de ansiedad.⁶

La reacción de lucha o huida es responsable de generar pensamientos y respuestas de miedo que, por lo general, superan con creces cualquier peligro real en el entorno. Por ejemplo, las personas con agorafobia suelen temer sufrir un ataque de ansiedad en una multitud o en un espacio reducido donde sería incómodo o difícil escapar.

La reacción de lucha o huida generalmente provoca síntomas físicos incómodos, como dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración excesiva y dolor en los senos. La terapia de masaje puede tener un efecto beneficioso en el cuerpo al estimular la relajación, minimizar el estrés, disminuir la frecuencia cardíaca y, en general, hacer que la persona se sienta más tranquila.7

Beneficios físicos

Menos dolor y tensión muscular
Mayor flujo y flexibilidad
Disminución de la frecuencia cardíaca

Beneficios mentales

Menos pensamientos ansiosos
Reducción de la reacción de lucha o huida
Menor tensión y mayor sensación de Calma

¿Qué tan efectivo es el masaje terapéutico?

Sí, recibir un masaje se siente muy bien, pero las pruebas sugieren que… Es mucho más que simplemente tratarse por cuenta propia; realmente funciona para relajar la mente y el cuerpo. Los estudios indican que el masaje puede reducir el estrés, disminuir las hormonas de la tensión e incluso ayudar a controlar el malestar persistente.⁹

Existe evidencia que sugiere que el masaje puede ser un tratamiento complementario eficaz para problemas como la depresión y la ansiedad. Por ejemplo:

Investigaciones han demostrado que el masaje puede ser un método eficaz, no invasivo y económico para ayudar a reducir los síntomas de dolor, ansiedad y depresión clínica en personas con cáncer.¹⁰
Un estudio descubrió que el masaje sueco fue eficaz para reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) cuando se usa solo. Los resultados sugieren que este tipo de masaje terapéutico puede ser un tratamiento intensivo práctico para el TAG.¹¹
Una revisión de la investigación de 2018 concluyó que los datos actuales sugieren que el masaje terapéutico tiene al menos algún beneficio como Una terapia complementaria para el estrés, la ansiedad y la depresión clínica. Los autores del estudio recomiendan que, debido a la popularidad de estos tratamientos, una estrategia colaborativa que integre terapias estándar con masaje terapéutico puede ser beneficiosa para quienes padecen afecciones psiquiátricas. 7

El masaje terapéutico a menudo puede sentirse como reiniciar el cuerpo, dejándote con una sensación de frescura, relajación y energía. Puede ayudar a reducir la tensión diaria, pero las investigaciones también sugieren que puede ser una herramienta eficaz para problemas emocionales más graves.

Aspectos a considerar

Por lo general, el masaje solo tiene un par de posibles efectos secundarios. Por ejemplo, muchas personas experimentan algo de dolor en todo el cuerpo los primeros días después de un masaje, así que si sientes un poco de dolor después, recuerda que… s regular.5

Un punto esencial a tener en cuenta es que nunca debe sentir dolor ni molestias durante ni después de un masaje. El masaje también está contraindicado para ciertas afecciones médicas. Siempre consulte a su médico antes de recibir un masaje si no está seguro de si… Es adecuado para usted.

Estudios de investigación han respaldado la seguridad y eficacia del uso de masajes para la ansiedad, el estrés y la ansiedad. Sin embargo, si experimenta ataques de pánico y otros síntomas, consulte a su médico antes de probar esta u otras terapias por cámara web.

Su médico podrá ayudarle con opciones de tratamiento estándar, como medicamentos y terapia. El masaje puede ser útil para ayudarle a controlar su problema, pero no sustituye el tratamiento habitual.² El masaje puede incluirse en su plan de tratamiento básico para ayudarle a controlar sus síntomas.

Cómo empezar con el masaje

El masaje se ofrece en muchos centros de salud, salones de belleza y centros de bienestar. Sin embargo, dado que se está convirtiendo en una alternativa terapéutica más tradicional para problemas de salud física y mental, ahora también se ofrece en muchos hospitales y centros. Algunas compañías de seguros incluso cubren servicios de terapia de masaje.

Cuando se reúna con su masajista por primera vez, asegúrese de hablar sobre su historial clínico, incluyendo cualquier síntoma de salud mental.

Es fundamental programar estos servicios con un masajista acreditado o cualificado. Esto garantiza que recibirá terapia de un especialista cualificado que ha cumplido con los estándares y requisitos de su licencia estatal.⁵

Puede encontrar masajistas acreditados a través de directorios de sitios web, como la Junta Nacional de Acreditación para la Terapia de Masaje Curativo y Trabajo Corporal y la Asociación Americana de Tratamiento de Terapia de Masaje. Informe al masajista si tiene alguna zona específica problemática y asegúrese de hablar sobre lo que desea obtener del masaje, como alivio muscular o de la ansiedad.

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